室外健身路径厂家_健身路径的使用误区

2018-07-29 09:33 admin 108

室外健身路径厂家_健身路径的使用误区

1、动作重复过快

状况:在力量练习时,如果动作重复完成得过快,那么由于势能的辅助,肌肉将得不到足够刺激,燃脂量也会大打折扣。此外,还容易导致肌肉和结缔组织的损伤。

纠正:每个动作需要6秒的时间——2秒抬举,4秒放下。在放下的过程中,由于有重力辅助,所以这一阶段应该把动作放得更慢,以便达到足够的强度。

2、练习强度过高、过频繁

状况:如果身体在耐力练习或力量练习之间没有得到充分休息,那么不但无法进步,还会损耗现有的健身成果。

纠正:为了保持肌体的活力和运动的新鲜感,健身计划应张弛有度,即短时间耐力训练与长时间低强度练习穿插进行。每周的高强度练习不应超过2次。

3、耐力训练缺乏挑战性

状况:耐力练习没有挑战性跟训练过度一样,会损害现有的健身成果。为了得到更好的效果,为了少用力多燃脂,你需要每周2次挑战自己,训练到气喘吁吁为止。

纠正:与其始终按部就班地进行中高强度的耐力训练,不如每周插入2次高强度的训练。