常用室内外健身器材使用注意事项

2016-12-03 11:17 admin 131

  髋骨软化症老人禁用。髋骨软化症主要症状就是平时常有膝下痛。这样的老年人,本来髋关节的负重功能就不好,如果再进行蹬力器锻炼,伸膝肌群就可能会受损,从而加重病情。

8、健骑训练机:椎间盘突出者别碰。这项运动很适合那些经常伏案、颈肌和腰肌都有劳损的人。但如病情已发展到椎间盘突出,千万不要使用。

1)跑步机:两手都要紧紧攥紧,防止摔倒;两腿摆动不太大,避免肌肉拉伤。

2)组合单杠:双手紧握横杠,防止摔下受伤。

3)旋转健腰器:转弯时应控制腰部,幅度不宜过大。不要总是离开手把手,保持45度以下的扭角,缓慢而均匀地扭转速度。

4)腰背按摩器:适度的力量,行动由慢到快。

5)跷跷板:两手应紧握扶手,振荡频率不应过快、过大,否则易造成骨质疏松者椎体压缩骨折或尾骨。

6)太空漫步机:不要摆动太多。特别是老年人的肌肉柔韧性差,如果腿摆动幅度过大,速度过快,很容易使脊柱周围的肌肉紧张。因此,摆动腿的振幅应在45度左右,频率控制在每3秒是适当的。

7)蹬力训练器:

9、牵引训练器:先试行引体向上。如果连一个引体向上都无法完成,最好别用。手力不够的老年人最好也不要做这项运动。

10、扭腰旋转器:旋转幅度莫过大。扭动的幅度不要超过180°,速度要慢,动作要轻柔,频率控制在每次3秒左右为宜。

  社区内将会有越来越多的广大人民的健身运动,随着社会的发展。室外健身也会向安全化、趣味化、简单化方面发展。相信随着社区建设的与时俱进,公用场地和设施的增加,室外健身路径厂家运动将会迎来一个全新的时代。

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